【商戈10训练计划】从青铜到王者，赛前运动进阶训练
参加徒步挑战赛的选手们既有新手也有经验丰富的老手，对于徒步新手来说，赛前训练需要好好准备一下，其中，心肺功能，运动耐力，甚至包括意志力等方面尤为重要。为了更好地帮助业余徒友赛出好成绩，我们为大家全身打造了一套为期七周的赛前训练计划，仅供大家参考！1、本训练计划分为：适应性训练、阶段性训练、赛前休整三个部分；2、受季节的影响，整套训练计划运动负荷不高，但运动强度低等偏中；3、遇到天气、身体等原因，尽量先保证完成运动量，再追求运动速度。1、训练计划以徒步和跑步两种为主，根据自己情况二选一进行训练。2、一周3~4次训练，（周2、3、5、7）或（周1、2、4、6）。3、为达到训练效果，尽量不再执行其他组织的训练计划。上坡路段：小步幅，正常发力。切忌大步幅，猛使劲。易拉伤！下坡路段：小步幅，稳住重心，膝盖做缓冲减震，脚掌落地稳住。切忌借助下坡提速！上肢略呈90度夹角，前后自然摆臂，下肢落地缓冲，脚步放轻盈，忌跺脚式跑步。膝盖微屈，减少对膝盖的冲击。注意节奏，呼吸，频率。
为避免徒步/跑步中不必要的损伤，现为您提供一套热身运动动作，大家跟着潘神的示范，一起来学习一下吧。运动后，身体会出现明显的疲劳，即需要休息和恢复，所以适量的修复训练是很有必要哒，不仅可以缓解身体疲劳，还能为下次运动做铺垫。大家跟着潘神的示范，现在就学一学吧！身体不要前倾，感觉上背部的自然伸展，保持自然呼吸。保持核心收紧，膝盖伸直，感受大腿内侧肌肉的拉伸感，保持身体稳定，不要有晃动，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。双膝跪地，挺直腰背，左脚跟尽可能靠近左臀。换另一侧，收紧核心保持平衡，感受大腿前侧肌肉拉伸。尽可能勾起脚尖，膝盖伸直，可能腿部会有轻轻颤抖，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。右手扶住膝盖，左手扶住脚尖，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。报名方式：第十届商学院丝绸之路戈壁挑战赛：赛事采用严格的准入制和邀请制，面向中国EDP教育联盟院校进行邀请，内蒙古新金融研究院、蒙域青商俱乐部、蒙域青商EDP校友会联手搭建“蒙域青商戈友会”已启动搭建，虚位以待，期待与您一起见天，见地，见自己。
落地费用：1.58万元；
蒙域青商戈友会
邀你逐梦大漠戈壁
4月30日-5月3日
相约商戈10
